다이어트 중에도 먹을 수 있는 야식 BEST 3

 

다이어트 중에도 건강하게 야식을 즐길 수 있는 방법은 다양한 음식을 선택하는 것입니다. 특히 저칼로리, 고단백, 소화가 잘 되는 음식을 선택하면 효과적입니다. 아래는 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 야식 BEST 3을 소개합니다.

 

 

1. 그릭 요거트 + 견과류

• 칼로리: 약 150~200kcal
• 특징: 고단백, 저지방으로 포만감을 오래 유지시킵니다. 견과류는 건강한 지방을 제공합니다.
• 추천 방법: 무가당 그릭 요거트 100g + 아몬드 5~6알.

2. 삶은 달걀

• 칼로리: 약 78kcal (1개 기준)
• 특징: 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다. 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
• 추천 방법: 삶은 달걀 2개와 함께 오이를 곁들여 아삭한 식감을 즐깁니다.

3. 찐 고구마

• 칼로리: 중간 크기 1개 약 150~200kcal
• 특징: 천연 단맛이 있어 다이어트 중에도 단 음식을 찾을 때 좋은 대안입니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지시킵니다.
• 추천 방법: 찐 고구마 100g을 소금이나 설탕 없이 섭취합니다.

 

다이어트 중 야식을 선택할 때의 기준

다이어트 중 야식을 선택할 때는 칼로리, 영양소 균형, 포만감이 중요합니다. 아래는 이러한 기준에 맞는 음식들의 특징을 정리한 표입니다:

음식	칼로리	특징
그릭 요거트 + 견과류	약 150~200kcal	고단백, 저지방, 포만감 높음
삶은 달걀	약 78kcal (1개 기준)	단백질 풍부, 지방 낮음, 포만감 높음
찐 고구마	약 150~200kcal	천연 단맛, 섬유질 풍부, 포만감 높음
통곡물 크래커 & 아보카도	약 180~200kcal	고소한 맛, 건강한 지방 제공
닭가슴살 & 파프리카 슬라이스	약 200kcal	높은 단백질, 아삭한 식감

다이어트 중 야식을 먹을 때 주의할 점

다이어트 중 야식을 먹을 때는 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다:

• 과식하지 않기: 한 번에 200~300kcal 이내로 제한합니다.
• 소화 시간 확보: 잠자기 전 최소 1~2시간 전에 섭취합니다.
• 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질과 식이섬유를 포함하고, 건강한 지방을 함께 섭취합니다.

건강한 야식 습관을 위한 팁

• 간편한 조리: 전자레인지 활용하여 고구마, 달걀 등을 빠르게 익힙니다.
• 기본 조미료 사용: 소금, 후추, 시나몬 등 간단한 조미료를 사용합니다.
• 소량 섭취: 과식하지 않도록 소량으로 섭취합니다.

결론

"다이어트 중에도 건강한 야식을 선택하면 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다."

"그릭 요거트 + 견과류", "삶은 달걀", "찐 고구마", 이 세 가지 음식들은 저칼로리면서도 포만감을 높여주어 다이어트에 적합합니다. 이러한 음식들을 선택하여 건강한 야식 습관을 형성하면 체중 감량에 성공할 수 있습니다.