반응형 마른사람 체중증가1 마른 사람, 1달 내에 5kg 살찌는 다양한 접근 방법 마른 사람에게 1달 내에 5kg를 체중을 늘리는 것은 도전적인 목표이지만, 올바른 식단과 운동 계획을 통해 가능합니다. 이 과정에서 건강한 체중 증가를 목표로 하는 것이 중요합니다. 여기서는 체중 증가를 위한 다양한 방법과 데이터를 정리하여 설명하겠습니다.1. 칼로리 초과 섭취칼로리 계산: 자신의 유지 칼로리를 계산한 후, 500~1000 칼로리를 추가하는 것이 권장됩니다. 이는 약 0.5~1kg의 주간 체중 증가를 유도할 수 있습니다.칼로리 추적: MyFitnessPal이나 Cronometer와 같은 앱을 사용하여 일일 칼로리 섭취를 기록하고 목표를 맞추는 것이 중요합니다.2. 영양가 높은 식품 선택단백질: 근육 성장에 필수적인 단백질은 고기, 생선, 계란, 두부, 유제품 등에서 얻을 수 있습니다.건강.. 2025. 3. 29. 이전 1 다음
