반응형 하체근력강화2 집에서도 쉽게 할 수 있는 계단 운동의 놀라운 효과, 뱃살과 하체를 동시에 잡자! 집에서도 쉽게 할 수 있는 계단 운동의 놀라운 효과집에 있는 계단이나 스텝박스만 있으면 누구나 쉽게 시작할 수 있는 계단 운동! 이 간단한 운동이 몸에 얼마나 큰 변화를 가져오는지 알아볼까요?1. 칼로리 소모와 다이어트 효과계단 오르기는 걷기보다 2배 이상 많은 칼로리를 소모합니다. 30분 동안 계단을 오르면 약 220kcal, 같은 시간 평지 걷기는 120kcal 정도입니다. 짧은 시간에도 체지방 감량과 다이어트에 큰 도움이 됩니다2. 하체 근력과 근육 강화계단 운동은 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 종아리, 햄스트링 등 하체 근육을 집중적으로 사용합니다. 근육량이 늘어나면 힘이 세지고, 무릎과 허리도 튼튼해집니다근육이 많아지면 혈당 조절도 잘 되어 당뇨 예방에도 도움이 됩니다.3. 심폐 기능과 .. 2025. 6. 10. 걷기보다 10배 효과! 계단 오르기의 비밀, 하지정맥류 예방까지 OK 걷기보다 10배 효과! 계단 오르기의 비밀여러분, 평소에 운동할 시간이 없어서 걱정되나요? 그런데 집이나 학교, 아파트에서 쉽게 할 수 있는 ‘계단 오르기’가 걷기보다 10배 효과가 있다는 사실, 알고 있었나요? 오늘은 왜 계단 오르기가 그렇게 좋은지, 그리고 혈액 순환에 왜 도움이 되는지 아주 쉽게 설명해줄게요!1. 계단 오르기가 걷기보다 좋은 이유운동 효과가 훨씬 커요!평지를 30분 걷는 것보다 계단을 30분 오르면 약 2배 가까운 칼로리를 태울 수 있어요. 걷기는 120kcal, 계단 오르기는 220kcal 정도랍니다계단 오르기는 다리 근육, 특히 종아리와 허벅지, 엉덩이 근육을 더 많이 써요. 그래서 몸이 더 튼튼해져요 심장과 혈관이 튼튼해져요! 계단을 오를 때 심장이 더 열심히 뛰고, 몸 전체로.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음
